Molte persone ricorrono agli integratori per ottenere il massimo dai propri allenamenti, che possono contribuire ad aumentare la forza in palestra, permettendo così di acquisire forza più velocemente e sviluppare più massa muscolare. Naturalmente, questo processo è più complesso di quanto sembri. Sono molti i fattori che contribuiscono alla costruzione della massa muscolare, ma l'aggiunta di integratori al duro lavoro (e a una corretta alimentazione) può essere vantaggiosa.
Dopo aver esaminato un'infinità di integratori, studiato il loro meccanismo di crescita muscolare e testato personalmente, il nostro team di esperti e tester di Barbend ha selezionato con cura i migliori prodotti. Che tu voglia ottimizzare i tuoi allenamenti in palestra, migliorare la circolazione per ottimizzare le tue prestazioni nel sollevamento pesi o aumentare la resistenza mentale, questi integratori sono pensati per aiutarti a raggiungere la massima crescita muscolare. Ecco una selezione dei migliori integratori per la crescita muscolare che potrebbero mancare nella tua dieta quotidiana.
Unisciti a Nick English mentre esamina la nostra selezione dei migliori integratori per lo sviluppo muscolare in arrivo sul mercato nel 2023.
Quando si sceglie l'integratore più adatto ai propri obiettivi di crescita muscolare, è importante considerare diversi fattori. Abbiamo analizzato quattro elementi fondamentali: tipologia di integratore, prezzo, ricerche scientifiche e dosaggio, per assicurarci che questo elenco soddisfi le vostre esigenze. Dopo aver esaminato i 12 migliori alimenti per la crescita muscolare, abbiamo selezionato i più efficaci.
Volevamo creare un elenco che soddisfacesse le esigenze di chi desidera favorire la crescita muscolare, ma ci sono molti aspetti da considerare. Innanzitutto, volevamo assicurarci che ci fossero opzioni per l'integrazione pre, durante e post allenamento, in modo che tutti i consumatori potessero trovare un prodotto adatto al proprio regime di integrazione. Abbiamo preso in considerazione diversi obiettivi, come la concentrazione mentale, il recupero, la circolazione sanguigna e, naturalmente, la crescita muscolare. Abbiamo testato sia integratori singoli che aiutano a raggiungere obiettivi specifici, sia miscele più ampie che possono includere una varietà di integratori per favorire lo sviluppo muscolare.
Abbiamo pensato che questa lista potesse interessare a molte persone. Abbiamo dedicato molto tempo a riflettere sugli appassionati di fitness, sugli atleti, sui culturisti e su chi si sta appena avvicinando al sollevamento pesi, per assicurarci che ci sia qualcosa per tutti in questa lista.
A seconda del tipo di integratore scelto, i prezzi variano. In genere, i prodotti con più ingredienti costano di più, mentre quelli con un solo ingrediente sono più economici. Sappiamo che non tutti hanno lo stesso budget, per questo abbiamo incluso una varietà di prezzi in questo elenco. Ma non preoccupatevi, crediamo che anche il prezzo più alto che abbiamo incluso in questa lista valga la pena.
La ricerca è un fattore importante nella scelta del miglior integratore. Crediamo che le affermazioni ben studiate e comprovate meritino il primo posto nella nostra lista. Ogni additivo, ingrediente e affermazione presente in questi prodotti è supportato da ricerche e studi condotti dal nostro team di esperti BarBend. Crediamo nell'integrità dei nostri prodotti e vogliamo garantire che la ricerca confermi tutte le affermazioni fatte riguardo a questi integratori.
Ci siamo presi il tempo di esaminare i diversi prodotti in ogni categoria e abbiamo selezionato attentamente quelli che riteniamo più efficaci nel favorire la crescita muscolare. Che si tratti di un prodotto che promuove un recupero più rapido e ti aiuta a tornare più velocemente al massimo delle prestazioni in palestra, o di un integratore che aiuta il tuo corpo a utilizzare i carboidrati come fonte di energia invece di degradare il tessuto muscolare, li abbiamo analizzati tutti in dettaglio.
La ricerca è una parte importante del nostro processo decisionale, ma va di pari passo con la prova personale. Se un prodotto ha un sapore troppo amaro o non si scioglie bene, potrebbe non valere la pena acquistarlo. Ma come si può saperlo senza provarlo? Quindi, per non gravare sul vostro portafoglio, abbiamo testato decine di prodotti e li abbiamo utilizzati nei dosaggi consigliati. Attraverso prove ed errori, abbiamo individuato i prodotti che personalmente preferiamo e che riteniamo possano piacere alla maggior parte delle persone.
Crediamo nei prodotti che proponiamo e ci prendiamo il tempo necessario per trovare il dosaggio corretto per ogni integratore. Cerchiamo di utilizzare dosi clinicamente testate di ciascun ingrediente per massimizzarne l'efficacia. Come indicato in alcune pubblicazioni, le miscele proprietarie sono un metodo comune per aggiungere ingredienti agli integratori.
Se un integratore contiene una miscela proprietaria, lo specifichiamo sempre perché significa che la quantità esatta di ciascun ingrediente non verrà rivelata. La scelta di una miscela proprietaria è dettata dalla nostra attenzione all'integrità dell'elenco degli ingredienti e degli additivi, non solo al dosaggio.
Gli integratori pre-allenamento possono essere la tua arma segreta per massimizzare le prestazioni ancora prima di iniziare l'allenamento: ti aiutano a rimanere concentrato, ti danno una carica di energia e favoriscono un pump muscolare costante. Questo set contiene elevate quantità di alcuni ingredienti potenzialmente utili per la costruzione muscolare, come la beta-alanina e la citrullina, oltre a quantità moderate di altri ingredienti. Ecco perché il nostro team lo assume come prima cosa prima dell'allenamento.
BULK è un integratore pre-allenamento contenente 13 ingredienti attivi, oltre a vitamine del gruppo B per l'energia ed elettroliti per l'idratazione. Uno degli ingredienti chiave è una dose di 4.000 mg di beta-alanina, che può contribuire a migliorare la resistenza muscolare e a rallentare l'affaticamento, permettendoti di rimanere in palestra più a lungo. (1) Troverai anche ingredienti che possono favorire il flusso sanguigno, come la citrullina (8.000 mg) e la betaina (2.500 mg). L'assunzione di citrullina può aiutarti a recuperare più velocemente e a ridurre i dolori muscolari post-allenamento, permettendoti di tornare in palestra più rapidamente. (2)
Quando sei in palestra, probabilmente vuoi concentrarti e dedicare le tue energie allo sviluppo muscolare. BULK contiene anche 300 mg di alfa-GPC, 200 mg di teanina e 1.300 mg di taurina, che possono potenzialmente migliorare la concentrazione, un aspetto che i nostri tester hanno sicuramente notato. Infine, hanno apprezzato i 180 milligrammi di caffeina, che a loro dire erano sufficienti a mantenerli concentrati senza però causare sonnolenza post-allenamento. I clienti soddisfatti concordano. "Transparent Labs è l'unico integratore pre-allenamento che uso perché fa il suo dovere e fornisce un ottimo pump, energia duratura e nessun affaticamento post-allenamento", ha scritto un acquirente.
Il prodotto è disponibile in sette diversi gusti fruttati, come fragola e kiwi, punch tropicale e pesca e mango, ma i nostri tester hanno apprezzato particolarmente quello al mirtillo. "È difficile descrivere il sapore dei mirtilli, ma è proprio così", ha detto uno di loro. "Non sono troppo dolci, il che è un bene."
Clear Labs Bulk è un integratore pre-allenamento ricco di ingredienti ben dosati, studiato per favorire lo sviluppo della massa muscolare. Oltre alla caffeina, fornisce energia, ma contiene anche altri ingredienti che migliorano la circolazione sanguigna, la concentrazione, il recupero e l'idratazione.
Con 8 gusti diversi e 28 grammi di proteine ​​del siero di latte provenienti da mucche allevate al pascolo e senza ormoni, Clear Labs Whey Protein Isolate è un ottimo modo per raggiungere i tuoi obiettivi.
Molte proteine ​​in polvere presenti sul mercato contengono eccipienti, dolcificanti artificiali e ingredienti che contribuiscono ben poco a massimizzare la crescita muscolare. Transparent Labs ha creato un isolato di siero di latte che privilegia le proteine ​​ed elimina le sostanze artificiali superflue.
Clear Labs Whey Protein Isolate Powder contiene 28 grammi di proteine ​​per porzione, risultando una delle proteine ​​in polvere con il più alto contenuto proteico sul mercato. Essendo un isolato di siero di latte, ha un contenuto di carboidrati e grassi inferiore rispetto al concentrato di siero di latte, garantendo così un'ottima dose di proteine ​​di alta qualità praticamente senza altri ingredienti. La formula a base di siero di latte proviene da mucche allevate al pascolo e senza ormoni, e non contiene dolcificanti artificiali, coloranti, glutine o conservanti.
Questa proteina in polvere ha uno dei migliori gusti ed è disponibile in 11 deliziose varianti, alcune delle quali più esotiche rispetto ai soliti cioccolato e vaniglia. Per esperienza personale, i nostri tester hanno apprezzato molto i gusti French Toast alla cannella e Biscotti all'avena e gocce di cioccolato, ma se preferite cucinare o preparare dolci con le proteine ​​in polvere, oppure aggiungerle al caffè o al frullato del mattino, sono disponibili anche le versioni senza aroma. Molte delle centinaia di recensioni a cinque stelle apprezzano anche la facilità di miscelazione del prodotto, e il nostro tester ha persino notato che la solubilità non presentava "assolutamente alcun problema".
Non tutti gli integratori proteici sono uguali, e questo integratore è un ottimo prodotto per la crescita muscolare grazie al suo elevato contenuto proteico, agli ingredienti completamente naturali e agli otto deliziosi gusti disponibili.
La polvere post-allenamento vegana POST di Swolverine contiene proteine ​​di piselli, carboidrati, acqua di cocco e sale marino dell'Himalaya per aiutarti a recuperare dopo un allenamento intenso.
Reintegrare le energie dopo l'allenamento è una parte importante del processo di recupero, che permette di recuperare più velocemente e ricostruire i muscoli dopo un allenamento intenso. Inoltre, le proteine ​​del pisello e gli elettroliti contenuti in questa formula possono favorire il recupero e l'idratazione.
Il miglior integratore post-allenamento per la crescita muscolare, questa formula vegana contiene 8 grammi di proteine ​​isolate di pisello e 500 mg di acqua di cocco per aiutarti a recuperare e ricaricarti dopo gli allenamenti più intensi. Inoltre, 500 mg di bromelina possono contribuire ad accelerare il metabolismo di proteine ​​e carboidrati, in modo che il tuo corpo possa utilizzarli rapidamente per costruire massa muscolare.
I carboidrati POST provengono principalmente da frutti come melograno, papaya e ananas. Oltre alle proprietà antiossidanti e antinfiammatorie della frutta, la papaya contiene l'enzima papaina, che può anche favorire la digestione delle proteine.
Questo integratore post-allenamento contiene ingredienti vegani come proteine ​​di piselli ed estratti di frutta per aiutarti a costruire e mantenere la massa muscolare. L'acqua di cocco e il sale marino dell'Himalaya reintegrano gli elettroliti persi durante l'esercizio, mentre la miscela di enzimi aiuta a digerire le proteine, contribuendo così alla crescita muscolare.
"Questo è uno dei miei integratori post-allenamento preferiti. Sento che il mio corpo assorbe ingredienti puri, gustosi e salutari", scrive un cliente soddisfatto. "È un integratore indispensabile nella vostra dieta."
Questo integratore di creatina di alta qualità di Transparent Labs contiene HMB, che può aumentare la forza e proteggere i muscoli meglio di ciascun integratore preso singolarmente. Si tratta di un prodotto di alta qualità disponibile nella versione neutra o in una varietà di gusti.
La creatina si presenta in molte forme, ma decenni di ricerca hanno dimostrato che la creatina monoidrato può promuovere efficacemente la crescita muscolare e la forza. È anche il tipo di creatina più economico sul mercato. (3) Molte aziende cercano di produrre integratori di creatina monoidrato, ma in base ai nostri test, questo è il nostro preferito quando si tratta di crescita muscolare.
Il nostro prodotto a base di creatina più venduto vanta oltre 1.500 recensioni a cinque stelle, il che dimostra quanto sia apprezzato dai clienti. "La creatina HMB è un prodotto affidabile", ha scritto un utente. "Il sapore è ottimo e si percepisce la differenza tra assumerla e non assumerla. La consiglio vivamente."
Dopo aver provato la creatina, i nostri tester hanno notato che necessita di una maggiore solubilità, quindi potrebbe essere necessario mescolarla a frullati o utilizzare un frullatore elettrico. Inoltre, il gusto di amarena è un po' insipido. Questo non è necessariamente un problema, ma se desiderate un sapore ricco e deciso, potreste optare per un gusto diverso.
Clear Labs Creatine contiene HMB (noto anche come beta-idrossi-beta-metilbutirrato). Si tratta di un metabolita dell'amminoacido a catena ramificata leucina, che può contribuire a prevenire la degradazione muscolare. Se combinato con la creatina, l'HMB può contribuire ad aumentare la forza e la massa muscolare in misura maggiore rispetto a ciascun ingrediente preso singolarmente.
Il contenuto di piperina, un tipo di estratto di pepe nero, aiuta l'organismo ad assorbire creatina e HMB, riducendo così le scorie metaboliche. È disponibile in sette gusti diversi, quindi probabilmente ne troverai uno di tuo gradimento. Sono disponibili anche versioni senza aroma, se preferisci aggiungerle ad altri integratori o mescolarle a una bevanda aromatizzata.
La combinazione di creatina e HMB può essere particolarmente efficace nell'aiutare gli atleti ad aumentare e mantenere la massa muscolare. Inoltre, il pepe nero può migliorare la capacità dell'organismo di assorbire questi ingredienti.
Se desideri beta alanina pura e nient'altro, Swolverine Carnosyn beta alanina contiene 5 grammi di solidi per porzione. Inoltre, ogni confezione contiene fino a 100 porzioni.
La beta-alanina è forse più nota per la sensazione di formicolio che provoca nel corpo dopo l'assunzione, ma i suoi potenziali effetti sulla crescita muscolare e sul miglioramento delle funzioni cognitive sono il vero motivo per cui dovresti aggiungerla ai tuoi integratori. L'integratore di beta-alanina di Swolverine contiene ben 5.000 mg di dose, che ti aiuterà a eseguire più ripetizioni e a costruire più massa muscolare. Inoltre, stando alle recensioni dei clienti, il prodotto inizia ad agire rapidamente.
Questa beta-alanina di Swolverine contiene 5000 mg di beta-alanina CarnoSyn, che può favorire la crescita muscolare poiché è stato riscontrato che la beta-alanina ha molti benefici per l'allenamento, tra cui un miglioramento del benessere mentale durante gli allenamenti intensi, la resilienza cognitiva e psicologica. (1) Una maggiore resistenza mentale consente al corpo di superare i limiti mentali che ci poniamo e di allenarsi con maggiore intensità, il che può aiutare a ottimizzare la crescita muscolare. Un altro studio ha scoperto che la beta-alanina migliora le prestazioni di allenamento e può portare a un maggiore sovraccarico e adattamenti di forza. (8)
Ciò che rende questa beta-alanina diversa è che si tratta di CarnoSyn beta-alanina, un ingrediente brevettato e l'unica beta-alanina riconosciuta dalla FDA come sicura se utilizzata alle dosi raccomandate. Al prezzo di 0,91 centesimi a porzione, la CarnoSyn Beta Alanine di Swolverine è una miscela senza aromi che può essere facilmente aggiunta a qualsiasi bevanda pre-allenamento o da assumere durante l'allenamento per una carica di energia extra.
Swolverine ha creato una beta-alanina semplice ed efficace, l'unica beta-alanina approvata dalla FDA. Questa soluzione semplice ma di altissima qualità è ideale per chi desidera aumentare la propria resistenza mentale e intensificare ulteriormente gli allenamenti, incrementando così le possibilità di sviluppare massa muscolare.
Questa betaina anidra non contiene dolcificanti aggiunti, coloranti artificiali o conservanti artificiali. Ogni confezione contiene un totale di 330 porzioni e costa meno di dieci centesimi ciascuna.
Questo integratore di betaina di Clear Labs contiene 1.500 mg di betaina per porzione, e può potenzialmente migliorare le tue prestazioni in palestra.
La formula TL Betaine Anhydrous è composta esclusivamente da betaina. Ma per coloro che desiderano migliorare i propri allenamenti, questo ingrediente è indispensabile. Questo integratore può migliorare la composizione corporea, la massa muscolare, le prestazioni e la forza. (23)
Questo integratore è insapore e non dovrebbe essere assunto da solo. Tuttavia, può essere combinato con altri integratori o ingredienti pre-allenamento. Inoltre, il prezzo è ragionevole, con ogni porzione venduta a meno di dieci centesimi. 330 porzioni per barile, sufficienti per una conservazione a lungo termine.
Gli aminoacidi a catena ramificata hanno alcuni potenziali benefici: possono aiutarti a recuperare più velocemente dai dolori muscolari a insorgenza ritardata (DOMS) e una dose solida di 4.500 mg di BCAA combinata con Power Blend™ di Onnit potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno per i tuoi muscoli. altezza. (10)
Progettata per migliorare le prestazioni e il recupero, la formula include tre potenti miscele, una delle quali mira specificamente ai BCAA. La miscela BCAA contiene una miscela di 4.500 mg di BCAA, glutammina e beta-alanina, che può aiutare a migliorare le prestazioni in palestra, nonché il recupero e la resistenza durante gli allenamenti lunghi. (10)(11)
Sebbene questo integratore possa essere assunto prima o dopo l'allenamento, molti utenti soddisfatti preferiscono assumerlo dopo l'attività fisica perché non contiene stimolanti. "L'ho scelto perché cercavo qualcosa senza caffeina per idratarmi e reintegrare i sali minerali", ha scritto un acquirente. "Mi sono sentito decisamente meglio il giorno dopo l'allenamento."
L'ingrediente principale di questa miscela di supporto è il resveratrolo, che può anche essere d'aiuto durante gli allenamenti intensi e agire come antiossidante. Questa miscela energetica contiene acido D-aspartico, estratto di long jack e ortica, tutti ingredienti che possono aumentare i livelli di testosterone e promuovere la crescita muscolare. (ventuno)
Onnit Total Strength + Performance contiene una dose significativa di aminoacidi a catena ramificata, glutammina e beta-alanina, che possono contribuire a rallentare l'affaticamento muscolare durante l'esercizio. (10) Inoltre, ti aiuterà a recuperare più velocemente dopo un allenamento intenso. Altre miscele offrono un potenziale supporto al testosterone e antiossidanti per completare il prodotto.
Questa proteina vegetale è prodotta con isolato di piselli, proteine ​​di canapa, proteine ​​di semi di zucca, sasha inchi e quinoa. È inoltre piuttosto povera di grassi e carboidrati, con solo 0,5 grammi e 7 grammi rispettivamente.