Molte persone ricorrono agli integratori per ottenere il massimo dai propri allenamenti, che possono aiutare ad aumentare la potenza in palestra, consentendo di aumentare la forza più velocemente e sviluppare più massa muscolare. Naturalmente, questo processo è più sottile. Sono molti i fattori che contribuiscono alla costruzione della massa muscolare, ma aggiungere integratori al proprio duro lavoro (e alla propria alimentazione) può essere utile.
Dopo aver esaminato tonnellate di integratori, studiato come supportano la crescita muscolare e testato personalmente, il nostro team di esperti e tester Barbend ha selezionato i prodotti migliori. Che tu stia cercando di ottimizzare il tuo duro lavoro in palestra, migliorare la circolazione per migliorare le tue prestazioni nel sollevamento pesi o aumentare la resistenza mentale, questi integratori sono progettati per aiutarti a raggiungere la massima crescita muscolare. Ecco una panoramica dei migliori integratori per la crescita muscolare che potrebbero mancare nella tua dieta quotidiana.
Segui Nick English mentre esamina i nostri migliori integratori per l'aumento della massa muscolare disponibili sul mercato nel 2023.
Ci sono molti aspetti da considerare quando si sceglie l'integratore più adatto ai propri obiettivi di crescita muscolare. Abbiamo esaminato quattro fattori importanti: tipo di integratore, prezzo, ricerca e dosaggio, per assicurarci che questa lista soddisfi le proprie esigenze. Dopo aver esaminato i 12 migliori alimenti per la crescita muscolare, abbiamo selezionato i migliori.
Volevamo stilare una lista che soddisfacesse le esigenze di chi cerca di promuovere la crescita muscolare, ma ci sono molti aspetti da considerare. Innanzitutto, volevamo assicurarci che ci fossero opzioni di integrazione pre, metà e post allenamento, in modo che tutti i consumatori potessero trovare un prodotto adatto al loro regime di integrazione. Consideriamo diversi obiettivi come concentrazione mentale, recupero, flusso sanguigno e, naturalmente, crescita muscolare. Abbiamo testato sia singoli integratori che aiutano a raggiungere obiettivi specifici, sia una miscela più ampia che può includere una varietà di integratori per aiutare a sviluppare la massa muscolare.
Abbiamo anche pensato che questa lista potesse piacere a molte persone. Abbiamo dedicato molto tempo a pensare ad appassionati di fitness, atleti, culturisti e persone che hanno appena iniziato a sollevare pesi, per assicurarci che ci fosse qualcosa per tutti in questa lista.
A seconda del tipo di integratore scelto, i prezzi variano. In genere, i prodotti con più ingredienti costano di più, mentre quelli con un solo ingrediente sono più economici. Sappiamo che non tutti hanno lo stesso budget, ed è per questo che abbiamo incluso prezzi diversi in questa lista. Ma non preoccupatevi, pensiamo che anche il prezzo più alto che abbiamo incluso in questa lista valga la pena.
La ricerca è un fattore importante nella scelta del miglior integratore. Crediamo che le affermazioni ben documentate e comprovate meritino il primo posto nella nostra lista. Ogni additivo, ingrediente e affermazione presente in questi prodotti è supportato da ricerche e studi condotti dal nostro team di esperti BarBend. Crediamo nell'integrità dei nostri prodotti e vogliamo garantire che la ricerca corrisponda a tutte le affermazioni relative a questi integratori.
Ci siamo presi il tempo di ricercare i diversi prodotti in ogni categoria e abbiamo selezionato attentamente quelli che riteniamo più adatti a promuovere la crescita muscolare. Che si tratti di un prodotto che favorisce un recupero più rapido e ti aiuta a tornare più velocemente al massimo delle prestazioni in palestra, o di un integratore che aiuta il tuo corpo a utilizzare i carboidrati come carburante invece di scomporre il tessuto muscolare, li abbiamo esaminati tutti in dettaglio.
La ricerca è una parte importante del nostro processo decisionale, ma va di pari passo con i test personali. Se il prodotto ha un sapore troppo amaro o non si dissolve bene, potrebbe non valerne la pena. Ma come puoi saperlo finché non provi? Quindi, per non far sfigurare il tuo portafoglio, abbiamo testato decine di prodotti e li abbiamo utilizzati nei dosaggi prescritti. Attraverso tentativi ed errori, abbiamo selezionato i prodotti che personalmente preferiamo e che riteniamo possano piacere alla maggior parte delle persone.
Crediamo nei prodotti che supportiamo e ci prendiamo il tempo necessario per trovare il dosaggio corretto per ogni integratore. Cerchiamo di abbinare i dosaggi clinici di ogni ingrediente per renderlo il più efficace possibile. Come indicato in alcune raccolte, le miscele brevettate sono anche un modo comune per aggiungere ingredienti agli integratori.
Se un integratore contiene una miscela brevettata, lo segnaliamo sempre, perché in questo modo non verrà rivelata la quantità esatta di ciascun ingrediente. Quando scegliamo una miscela brevettata, è perché diamo valore all'integrità dell'elenco degli ingredienti e degli additivi, non solo al dosaggio.
Gli integratori pre-allenamento possono essere la tua arma segreta per monopolizzare le prestazioni prima ancora di arrivare alla sbarra: possono aiutarti a rimanere concentrato, darti una carica di energia e promuovere un pompaggio affidabile. Questo set contiene elevate quantità di alcuni potenziali ingredienti per la costruzione muscolare, come beta-alanina e citrullina, oltre a quantità moderate di altri ingredienti. Ecco perché il nostro team deve farlo come prima cosa prima dell'allenamento.
BULK è un prodotto pre-allenamento contenente 13 ingredienti attivi, oltre a vitamine del gruppo B per l'energia ed elettroliti per l'idratazione. Uno degli ingredienti chiave è una dose da 4.000 mg di beta-alanina, che può aiutare a migliorare la resistenza muscolare e a rallentare l'affaticamento, consentendo di rimanere in palestra più a lungo. (1) Troverai anche ingredienti che possono supportare la circolazione sanguigna, come citrullina (8.000 mg) e betaina (2.500 mg). Il dosaggio di citrullina può aiutarti a recuperare più velocemente e ridurre il dolore post-allenamento, consentendoti di tornare in palestra più velocemente. (2)
Quando sei in palestra, probabilmente vuoi concentrarti e concentrare le tue energie sulla costruzione muscolare. BULK contiene anche 300 mg di alfa-GPC, 200 mg di teanina e 1.300 mg di taurina, che hanno il potenziale per aumentare la concentrazione, cosa che i nostri tester hanno sicuramente notato. Infine, hanno apprezzato i 180 milligrammi di caffeina, che hanno detto essere sufficienti per mantenerli concentrati ma non abbastanza da farli sentire intontiti dopo l'allenamento. I recensori soddisfatti concordano. "Transparent Labs è l'unico integratore pre-allenamento che uso perché fa il suo lavoro e fornisce un grande pompaggio, energia prolungata e nessun esaurimento post-allenamento", ha scritto un acquirente.
Il prodotto è disponibile in sette diversi gusti fruttati, come fragola e kiwi, punch tropicale e pesca e mango, ma i nostri tester hanno particolarmente apprezzato quello al mirtillo. "È difficile descrivere il sapore dei mirtilli, ma è proprio quello che hanno", ha detto. "Non troppo dolce, il che è un bene".
Clear Labs Bulk è ricco di ingredienti ben dosati per una formula pre-allenamento studiata per aumentare la massa muscolare. Non solo contiene caffeina per l'energia, ma contiene anche altri ingredienti che possono migliorare il flusso sanguigno, la concentrazione, il recupero e l'idratazione.
Con 8 gusti diversi e 28 grammi di proteine ​​del siero del latte provenienti da mucche allevate al pascolo e prive di ormoni, Clear Labs Whey Protein Isolate è un ottimo modo per raggiungere i tuoi obiettivi.
Molte proteine ​​in polvere sul mercato contengono riempitivi, dolcificanti artificiali e ingredienti che non aiutano a massimizzare la crescita muscolare. Transparent Labs ha creato un isolato di siero del latte che privilegia le proteine ​​ed elimina i residui artificiali.
Clear Labs Whey Protein Isolate Powder contiene 28 grammi di proteine ​​per porzione, il che lo rende uno dei concentrati proteici in polvere più ricchi sul mercato. Essendo un isolato di siero di latte, questa polvere contiene meno carboidrati e grassi rispetto al concentrato di siero di latte, garantendo così una dose solida di proteine ​​di alta qualità, praticamente senza altri ingredienti. La formula a base di siero di latte utilizza mucche al 100% alimentate a erba e senza ormoni, e non contiene dolcificanti artificiali, coloranti, glutine o conservanti.
Questa polvere proteica ha uno dei gusti migliori ed è disponibile in 11 deliziosi gusti, alcuni dei quali più esotici dei soliti cioccolato e vaniglia. Per esperienza personale, i nostri tester hanno apprezzato molto il French Toast alla cannella e i Biscotti all'avena e gocce di cioccolato, ma se preferite cucinare o cuocere al forno con le proteine ​​in polvere o aggiungerle al caffè o al frullato del mattino, sono disponibili anche opzioni senza aromi. Molte delle centinaia di recensioni a cinque stelle apprezzano anche la facilità di miscelazione di questo prodotto, e il nostro tester ha persino notato che la solubilità non è stata "assolutamente un problema".
Non tutti gli integratori proteici sono uguali e questo integratore è un ottimo integratore per la crescita muscolare grazie al suo elevato contenuto proteico, agli ingredienti completamente naturali e agli otto deliziosi gusti.
La polvere post-allenamento vegana POST di Swolverine contiene proteine ​​di piselli, carboidrati, acqua di cocco e sale marino dell'Himalaya per aiutarti a recuperare dopo un allenamento intenso.
Il rifornimento post-allenamento è una parte importante del processo di recupero, consentendo di recuperare più velocemente e ricostruire i muscoli dopo un allenamento intenso. Inoltre, le proteine ​​dei piselli e gli elettroliti presenti in questa formula possono favorire il recupero e l'idratazione.
Il miglior integratore post-allenamento per la crescita muscolare: questa formula vegana contiene 8 grammi di proteine ​​isolate di piselli e 500 mg di acqua di cocco per aiutarti a recuperare e ricaricarti dopo gli allenamenti più intensi. Inoltre, 500 mg di bromelina possono aiutare ad accelerare il metabolismo di proteine ​​e carboidrati, consentendo al corpo di utilizzarli rapidamente per sviluppare la massa muscolare.
I carboidrati POST si trovano principalmente in frutti come melograno, papaya e ananas. Oltre alle proprietà antiossidanti e antinfiammatorie del frutto, la papaya contiene l'enzima papaina, che può anche favorire la digestione delle proteine.
Questo integratore post-allenamento contiene ingredienti vegani come proteine ​​di pisello ed estratti di frutta per aiutarti a sviluppare e mantenere la massa muscolare. L'acqua di cocco e il sale marino dell'Himalaya reintegrano gli elettroliti persi durante l'esercizio, mentre la miscela di enzimi aiuta a digerire le proteine, favorendo la crescita muscolare.
"Questo è uno dei miei integratori post-allenamento preferiti. Sento che il mio corpo assorbe ingredienti puliti, gustosi e sani", scrive un recensore soddisfatto. "È un integratore indispensabile nella vostra dieta."
Questo integratore di creatina di alta qualità di Transparent Labs contiene HMB, che può aumentare la forza e proteggere i muscoli meglio di entrambi gli integratori da soli. Si tratta di un prodotto di alta qualità, disponibile senza aromi o in una varietà di gusti.
La creatina è disponibile in molte forme, ma decenni di ricerca hanno dimostrato che il monoidrato di creatina può promuovere efficacemente la crescita e la forza muscolare. È anche il tipo di creatina più economico sul mercato. (3) Molte aziende cercano di produrre integratori di monoidrato di creatina, ma in base ai nostri test, questo è il nostro preferito quando si tratta di crescita muscolare.
Il nostro prodotto di punta a base di creatina ha oltre 1.500 recensioni a cinque stelle, quindi possiamo affermare con certezza che anche i clienti adorano questa creatina. "Creatine HMB è un prodotto affidabile", ha scritto un recensore. "Il sapore è ottimo e si percepisce la differenza tra assumerlo e non assumerlo. Lo consiglio vivamente."
Dopo aver provato la creatina, i nostri tester hanno notato che necessita di una maggiore solubilità, quindi potrebbe essere necessario mescolarla ai frullati o usare un frullatore elettrico. Inoltre, la ciliegia nera ha un sapore un po' insipido. Questo non è necessariamente un problema, ma se si desidera un sapore ricco e deciso, si consiglia di scegliere un gusto diverso.
Clear Labs Creatine contiene l'HMB (noto anche come beta-idrossi-beta-metilbutirrato). È un metabolita dell'amminoacido a catena ramificata leucina, che può aiutare a prevenire la degradazione muscolare. In combinazione con la creatina, l'HMB può contribuire ad aumentare forza e massa muscolare più di quanto non facciano i due ingredienti singolarmente.
Il contenuto di piperina, un tipo di estratto di pepe nero, aiuta l'organismo ad assorbire creatina e HMB, riducendo così le scorie. È disponibile in sette gusti, quindi probabilmente ne troverai uno che ti piace. Sono disponibili anche opzioni senza aromi, se desideri aggiungerli ad altri integratori o mescolarli a una bevanda aromatizzata.
La combinazione di creatina e HMB può essere particolarmente efficace nell'aiutare gli atleti ad aumentare e mantenere la massa muscolare. Inoltre, il pepe nero può migliorare la capacità dell'organismo di assorbire questi ingredienti.
Se desideri beta alanina pura e nient'altro, Swolverine Carnosyn beta alanina contiene 5 grammi di solidi per porzione. Inoltre, ogni confezione può contenere fino a 100 porzioni.
La beta-alanina è forse più nota per la sensazione di formicolio che provoca dopo l'assunzione, ma i suoi potenziali effetti sulla crescita muscolare e sul miglioramento delle funzioni cognitive sono il vero motivo per aggiungerla ai vostri integratori. L'integratore di beta-alanina di Swolverine contiene un'enorme dose da 5.000 mg che vi aiuterà a eseguire più ripetizioni e a sviluppare più massa muscolare. E, secondo le recensioni dei clienti, il prodotto inizia ad agire rapidamente.
Questa beta-alanina di Swolverine contiene 5000 mg di beta-alanina CarnoSyn, che può promuovere la crescita muscolare poiché è stato dimostrato che la beta-alanina ha molti benefici per l'allenamento, tra cui un miglioramento del benessere mentale durante gli allenamenti più intensi e una maggiore resilienza cognitiva e psicologica. (1) Una maggiore resistenza mentale consente al corpo di superare i limiti mentali che ci poniamo e di allenarsi a maggiore intensità, il che può aiutare a ottimizzare la crescita muscolare. Un altro studio ha scoperto che la beta-alanina migliora le prestazioni di allenamento e può portare a un maggiore sovraccarico e ad adattamenti della forza. (8)
Ciò che rende questa beta alanina diversa è che si tratta in realtà di CarnoSyn beta alanina, un ingrediente brevettato e l'unica beta alanina riconosciuta dalla FDA come sicura se utilizzata alle dosi raccomandate. Al prezzo di 0,91 centesimi a porzione, CarnoSyn Beta Alanina di Swolverine è una miscela neutra che può essere facilmente aggiunta a qualsiasi bevanda pre-allenamento o durante l'allenamento per una carica di energia extra.
Swolverine ha creato una beta-alanina semplice ed efficace, l'unica approvata dalla FDA. Questa opzione semplice ma di alta qualità è ideale per chi desidera aumentare la propria resistenza mentale e intensificare ulteriormente gli allenamenti per aumentare le possibilità di sviluppare massa muscolare.
Questa betaina anidra non contiene dolcificanti aggiunti, coloranti o conservanti artificiali. Ogni confezione contiene un totale di 330 porzioni e costa meno di dieci centesimi l'una.
Questo integratore di betaina di Clear Labs contiene 1.500 mg di betaina per porzione, aumentando potenzialmente le tue prestazioni in palestra.
La formula di TL Betaine Anhydrous è composta esclusivamente da betaina. Ma per chi desidera migliorare i propri allenamenti, questo ingrediente è un must. Questo integratore può migliorare la composizione corporea, la massa muscolare, le prestazioni e la forza. (ventitré)
Questo integratore è insapore e non dovrebbe essere assunto da solo. Ma è possibile combinarlo con altri integratori o ingredienti pre-allenamento. Inoltre, il prezzo è ragionevole, con una porzione venduta a meno di dieci centesimi. 330 porzioni per barile, sufficienti per una conservazione a lungo termine.
Gli amminoacidi a catena ramificata hanno alcuni potenziali benefici: possono aiutarti a recuperare più velocemente dal dolore muscolare a insorgenza ritardata (DOMS) e una dose solida di 4.500 mg di BCAA combinata con Power Blend™ di Onnit potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno per i tuoi muscoli. altezza. (10)
Progettata per migliorare le prestazioni e il recupero, la formula include tre potenti miscele, una delle quali specificamente mirata ai BCAA. BCAA Blend contiene una miscela da 4.500 mg di BCAA, glutammina e beta-alanina, che può aiutare a migliorare le prestazioni in palestra, nonché il recupero e la resistenza durante gli allenamenti prolungati. (10)(11)
Sebbene questo integratore possa essere assunto prima o dopo l'allenamento, molti utenti soddisfatti preferiscono berlo dopo l'allenamento perché non contiene stimolanti. "L'ho scelto perché volevo qualcosa senza caffeina per idratarmi e potenzialmente rigenerarmi", ha scritto un acquirente. "Mi sono sentito decisamente meglio il giorno dopo l'allenamento".
L'ingrediente principale della miscela di supporto è il resveratrolo, che può aiutarti anche durante gli allenamenti più intensi e agire come antiossidante. Questa miscela energetica contiene acido D-aspartico, estratto di long jack e ortica, tutti in grado di aumentare i livelli di testosterone e promuovere la crescita muscolare. (ventuno)
Onnit Total Strength + Performance contiene una dose significativa di aminoacidi ramificati, glutammina e beta-alanina, che possono aiutare a rallentare l'affaticamento muscolare durante l'esercizio fisico. (10) Inoltre, ti aiuterà a recuperare più velocemente dopo un allenamento intenso. Altre miscele offrono un potenziale supporto al testosterone e antiossidanti per integrare il prodotto.
Questa proteina vegetale è composta da isolato di piselli, proteine ​​di canapa, proteine ​​di semi di zucca, sasha inchi e quinoa. È anche piuttosto povera di grassi e carboidrati, con solo 0,5 grammi e 7 grammi rispettivamente.